Giáo án thể dục lớp 12 cả năm

Mẫu bìa đẹp | Mẫu slide powerpoint đẹp | Học powerpoint

LÝ THUYẾT PHƯƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH I. Mục tiêu: 1.Kiến thức: – Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh 2.Kỹ năng : – Biết vận dụng các kiến thức đã học vào lựa chọn các bài tập phù hợp 3.Thái độ : – Nghiêm túc, chú ý nghe giảng 4. Định hướng phát triển năng lực : – Nắm bắt được một số bài tập để áp dụng phát triển sức khỏe sao cho phù hợp II. Địa điểm – Phương tiện – Trong lớp học – SGV, vở ghi III. Tiến trình lên lớp: 1.Ổn định tổ chức lớp: KT sĩ số + sơ đồ lớp 2. Kiểm tra bài cũ ( không ) 3. Bài mới Nội dung kiến thức HS cần nắm vững 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh a, Khái niệm : – Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp. VD: Nâng, mang, vác các vật có trọng lượng nặng – Sức mạnh được chia ra làm 3 loại : + Sức mạnh tối đa: Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. VD: Cử tạ, nâng, kéo ,đẩy các vật có trọng lượng nặng. + Sức mạnh nhanh (SM tốc độ): Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh.VD: ra đòn chân, đòn tay trong các môn võ + Sức mạnh bền : Là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài. VD : Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp b, ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh: – Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường, nhờ đó mà cơ bắp nở nang, độ dày xương tăng và vững chắc hơn – Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí – Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề cho việc học tập, hoàn thiện các kỹ năng vận động các kỹ thuật thể thao – Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm giảm lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể vóc dáng khoẻ đẹp.